双杠臂屈撑是一种非常有效的上肢锻炼动作，它能够锻炼胸肌、三头肌、肱三头肌、前臂和腹肌等肌肉群，对于塑造健美的上肢线条和提高上肢力量都非常有帮助。然而，双杠臂屈撑动作并不是一种容易掌握的动作，需要掌握一定的技巧和要领才能够正确执行。下面，我们就来介绍一下双杠臂屈撑动作的要领口诀。 一、身体姿势 1、站在双杠臂屈撑架下方，双手握住杠子，手心向内，手指向前，双手与肩同宽，双臂伸直。 2、脚尖离地，双腿交叉，身体挺直，肩部保持放松。 3、头部向前，目光注视前方，保持呼吸畅通。 二、动作要领 1、下降：双肘向后弯曲，身体向下降，直到双肘弯曲成90度，然后停顿一下。 2、上升：双肘向前伸直，身体向上升，直到双臂伸直，然后停顿一下。 3、呼吸：下降时吸气，上升时呼气。 4、姿势：下降时身体向前倾斜，上升时身体向后倾斜，保持身体平稳不摇晃。 5、重心：重心要保持在双手之间，不要偏向一侧。 6、肘部：肘部要保持在身体两侧，不要向外扩张。 7、速度：动作要缓慢平稳，不要过快或过慢。 三、注意事项 1、初学者可以先从单杠臂屈撑开始练习，掌握基本技巧后再进行双杠臂屈撑。 2、练习时要注意双手握杠的位置，要保持双手与肩同宽，手指向前，手心向内。 3、动作要缓慢平稳，不要过快或过慢，避免受伤。 4、练习时要保持呼吸畅通，下降时吸气，上升时呼气。 5、初学者可以选择使用弹力带或者辅助器材进行练习，逐渐提高难度。 总之，双杠臂屈撑是一种非常有效的上肢锻炼动作，但是要掌握正确的技巧和要领才能够发挥出最大的效果。希望以上的介绍能够对大家有所帮助，让大家在练习双杠臂屈撑时更加得心应手。

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